オフィスで役立つむくみ対策

オフィスで役立つむくみ対策

そろそろ冬も本番。冷えや乾燥が気になる季節ですね。
心なしか足がむくんできた気がするけど、きっと冬のせいだよね・・・と思っている人も多いのでは?
実はその原因、長時間デスクワークを続けていることにあるかもしれません。そこで今回は、オフィスで簡単にできちゃうむくみ対策法をご紹介します!


むくみの原因

むくみの原因

むくみの原因

一般的にむくみの原因は、以下のようなものであると言われています。



・栄養バランスの崩れ(塩分過多など)

・冷え性

・睡眠不足

・ホルモンバランスの乱れ

・運動不足

・ストレッチ不足



引用:dietbook.biz



ですが実は、デスクワークが原因となっていることも・・・



デスクワークがむくみに繋がってしまう理由は、筋肉を長時間動かさないことにあります。人間のふくらはぎは通常、血液を心臓に戻す為の役割を果たしています。よって、長時間筋肉の伸び縮みがないとふくらはぎに血液が停滞して、足がむくんでしまうのです。

オフィスでできる簡単ストレッチ

オフィスでできる簡単ストレッチ

オフィスでできる簡単ストレッチ

オフィスや自宅、カフェでも!

座ったままでできる簡単ストレッチをご紹介します!



①かかとを上下に動かす



つま先をついたままの状態で、両足のかかとを上げる→ゆっくり下ろす

を繰り返しましょう。1・2時間おきに行うことが目安です。



②足首まわし



つま先をついたままの状態で、足首をくるくると回します。

両足均等に行うことがポイントです。

足首を回すだけで簡単に血行促進ができるので、気がついたら行いましょう!

むくみ対策は他にも!

むくみ対策は他にも!

むくみ対策は他にも!

【圧力のあるストッキング】

圧力のあるストッキングを着用することで、筋肉を圧迫しむくみを緩和します。





【ブランケット】

冷えはむくみの原因になりやすいもの。特に足は、心臓から最も遠い位置にある為、血液を流すパワーが小さく、他の部位よりも冷えやすいのです。足の冷えを防ぎ、同時にむくみも予防しましょう!





【ランチ】

時間が無いから!とカップラーメンやジャンフードでランチを済ませていませんか?塩分の多い食事はむくみの原因になります・・・

塩分の排出を促進するカリウムや、血流をよくする働きがあるビタミンEを適度に摂取しましょう。



カリウムの多く含まれる食べ物

・バナナ

・里芋

・ナス、キャベツ、にらなど



ビタミンEの多く含まれる食べ物

・ナッツ類

・緑色野菜(ほうれん草やブロッコリーなど)

・小麦麦芽油、ひまわり油など

ヒールもむくみの原因?

ヒールもむくみの原因?

ヒールもむくみの原因?

普段、オフィスでヒールを着用される方も多いのではないでしょうか?

実は長時間ヒールを履くことも、血液やリンパ液を足に留めてしまう原因になっているのです・・・

しかしヒールを履かなければいけないシーンも多いはず・・・

そこで、長時間でもリラックスして履けるヒールがあるんです!!

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おわりに

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いかがでしたでしょうか?以上、オフィスで役立つむくみ対策をご紹介させて頂きました。しっかりとむくみ対策をしてみんなで冬を乗り切りしょう!


この記事のライター

女性スタッフによる営業支援サービスの提供から見えた営業女子ノウハウ!